INFORMACIÓN SOBRE EL PROGRAMA
MONITORA: ELA TORRES
- ¿Cuánto tiempo dura el programa?
El programa tendrá una duración de 12 semanas.
- ¿De cuántas lecciones consta el programa?
22 lecciones + 1 video de estiramientos + 1 video de masaje miofascial con foam roller.
- ¿Qué tipo de lecciones se desarrollan?
Al inicio del programa, tendrás una serie de videos que te ayudaran a introducirte en la práctica de manera segura, para así, poder entender el trabajo a realizar de una mejor manera, lo que en Pilates se llama, Pre-Pilates. Serán videos cortos y sencillos que podrás ver en el mismo día y que tendrás disponibles a lo largo de todo el programa para repetirlos cuantas veces necesites para refrescar la técnica.
Semanalmente se realizan:
- 1 clase de Pilates global de unos 50´.
- 1 clase de Flexibilidad y/o movilidad de unos 30’, tanto general como específica para las piernas.
- 1 clase de Pilates global express de unos 30’
- 1 clase de trabajo especifico para reforzar y tonificar la musculatura de tus piernas basándonos en el método Pilates.
- 1 video de 5-10’ de estiramientos específicos de piernas para cuando vuelvas de caminar.
- 1 video de unos 5-10’ de masaje miofascial con foam roller.
- ¿Cuántas lecciones por semana tendrá el alumno?
En total, tendrás disponible 6 videos (4 clases, 1 de estiramientos y 1 de masaje)
- ¿El programa está dividido en grandes bloques?
- Primer bloque: Prepilates
- Segundo bloque: Programa
- ¿A partir de qué semana el alumno puede llegar a notar mejoría?
La mejoría se comienza a apreciar después de 10 clases, y se intensifican a partir de 30 clases. Cada persona es diferente, pero por lo general estos son los tiempos en los que se irán apreciando los maravillosos efectos de este programa.
- ¿Para quién está dirigido el programa?
Para personas con condromalacia rotuliana, para evitar que se agrave. Siempre y cuando tú medico o fisioterapeuta te haya dado el visto bueno para trabajar tu musculatura.
Para prevenir la aparición de esta enfermedad ya que muchas veces, bien por inactividad, o bien por exceso de uso de la articulación, aparece este desgaste del cartílago.
Para personas que no tienen ningún problema, pero quieren potenciar la fuerza de sus piernas y así mejorar su rendimiento deportivo.
Para aquellas personas que quieren mejorar su salud en general, ya que también trabajamos la higiene postural y la conciencia corporal, mejorando el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la coordinación.
- ¿Qué tipo de movimientos y ejercicios se ejecutan en las lecciones?
Tendrás clases de Pilates con ejercicios adaptados y originales del método Pilates Clásico, que trabajaran de manera global.
Clases de flexibilidad y/o movilidad en las que trabajaremos de una manera más libre y con posiciones adaptadas para mejorar el rango de movilidad.
Clases de trabajo especifico, con ejercicios adaptados para el fortalecimiento del tren inferior.
Estiramientos y masajes para relajar los músculos después de una actividad intensa.
